Hướng dẫn chi tiết bài tập kegel cho nam giới đúng cách hiệu quả

Bài tập kegel cho nam giới giúp các anh chủ động kiểm soát sự xuất tinh, chống xuất tinh sớm, tự do kéo dài thời gian “yêu” và dễ dàng đưa nàng lên đỉnh. Bài tập Kegel thực sự có lợi ích như vậy hay không? Và cách tập luyện như thế nào? Hãy cùng xem hướng dẫn bên dưới!

Bài tập kegel cho nam giới là gì?

Bài tập Kegel cho nam giới là bài tập vận động ở vùng cơ xương cụt (cơ PC – pubococcygeus muscle – là tên gọi của một nhóm cơ). Thông qua bài tập này sẽ có tác động tích cực đến vùng xương chậu, vùng cơ PC để nam giới khỏe hơn, mạnh mẽ hơn, không còn bị xuất tinh sớm.

Đọc thêm: cách quan hệ lâu xuất tinh

Lợi ích của bài tập kegel cho nam giới

Nam giới thực hiện tốt bài tập kegel cho nam giới sẽ cảm nhận được rất nhiều lợi ích tuyệt vời trong khả năng tình dục, chẳng hạn như:

– Ngăn chặn và phòng chống chứng xuất tinh sớm, hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ tình dục rất hiệu quả giúp nam giới kéo dài thời gian “lâm trận”.

– Dương vật được cương cứng tốt hơn, dễ dàng xâm nhập khiến nàng đê mê.

– Tăng cường khoái cảm cho cả hai khi “cậu bé” được khỏe khắn và bản thân các anh cũng dẻo dai về thể lực hơn, sẵn sàng phục vụ nàng bất kể lúc nào.

Hướng dẫn bài tập kegel cho nam giới cụ thể từng bước

 

Bước 1: Xác định cơ PC

Cơ PC nằm bên trong lỗ hậu môn, để xác định, bạn cho ngón tay vào trong lỗ nhị và đến khi chạm phải cơ PC thì hậu môn tự động co thắt.

Cách 2: Bạn có thể nhịn tiểu đột ngột khi đang “gửi tình yêu vào đất” lúc đó bạn cũng có thể cảm nhận rõ sự co thắt của nhóm cơ PC. (không nhầm lẫn vớ co thắt ở lỗ hậu môn)

Vài bài tập kegel cho nam giới chính là làm cho nhóm cơ này trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

Bước 2: Các bài tập kegel cho nam giới đơn giản, dễ thực hiện, hiệu quả cao nhất

Nguyên tắc: Chỉ cần giữ chặt – thả cơ PC trong thời gian nhất định. Lúc đầu tập từ từ với cường độ nhỏ và thời gian ngắn kết hợp nghỉ ngơi. Những lần sau càng tăng cường độ lên cao hơn. 4 bước cụ thể như sau:

1. Cường độ nhỏ nhất

Bạn tiến hành giữ chặt rồi thả cơ PC với thời gian như sau:

– Lần 1: Trong 10 giây, làm 3 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây.

– Lần 2: Trong 5 giây, thực hiện 5 lần, nghỉ giữa các lần là 5 giây.

– Lần 3: Trong vòng 30 giây, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 30 giấy.

Kết thúc 1 ngày tập luyện.

2. Tăng cường độ lên 1 chút

– Siết chặt và giữ cơ PC tầm 5 giây, thả ra rồi siết lại. Lặp lại 10 lần.

– Giữ và thả cơ PC khi đếm từ 1 đến 10 thì thả ra. Đếm nhanh chậm tùy bạn.

– Siết chặt và giữ cơ PC càng lâu càng tốt.

3. Cường độ mạnh, thời gian lâu hơn

Cố gắng giữ cơ PC lâu nhất có thể. Tốt nhất lặp lại 5 lần mỗi ngày. Mỗi lần nên nghỉ 30  giây rồi lai tập tiếp.

4. Thời gian lâu nhất

Khi đã thực hiện bài tập kegel cho nam giới được hơn 1 tuần bạn sẽ cảm thấy có sự sung mãn rõ rệt và mạnh mẽ hơn nhiều rồi. Lúc này cần tăng cường tập luyện với cách siết và giữ cơ PC trên 2 phút. Làm lại rất nhiều lần trong 1 ngày.

Bạn nam chú ý, những bài tập kegel cho nam giới từ 1 – 4 trên đây cần tập luyện từ từ theo thứ tự nêu trên. Và thực hiện chăm chỉ mỗi ngày sẽ sớm có kết quả hiệu nghiệm, giúp bạn tự tin trong mọi “cuộc chơi”.

Đọc thêm: thuốc tăng kích thước dương vật

Video chuẩn nhất về bài tập Kegel cho nam

Chúc bạn thành công!

Danh mục sản phẩm nên tham khảo

1, Bao cao su giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục

2, Thuốc cường dương tốt nhất

3, Tổng hợp các sản phẩm tại đây: https://shopvochong24h.com/xuat-tinh-som (bao gồm cả một vài loại đồ chơi người lớn)

4, Thuốc xịt stud 100 chính hãng

Danh mục:  Sinh Lý Nam